Második alapszabály: figyeljünk a napi energiabevitelre!

Az ideális fogyás

Akkor alaposan gondold át, mielőtt belevágsz egy újabb csodadiétába!

Mit várhatsz el a testedtől? Avagy mennyi is az egészséges fogyás hetente? Sokan fognak fogyókúrába vagy életmódváltásba. Ez teljesen rendben van bármely szakában az évnek.

A közösségi média hírcsatornáiból csak úgy áradnak a testsúlycsökkentéssel foglalkozó cégek ígéretes ajánlatai. Nagyjából mindegyik ugyanarról szól: ha az ő módszerüket választod, akár 5, 10 vagy 15 kilótól is megszabadulhatsz egy hónap alatt. Van olyan esemény az ember lányának az életében, amikor hajlamos bedőlni az ilyen csábításoknak, például ha közeledik az esküvő, a nyaralás, vagy az első nap egy új munkahelyen, ahol köztudott, hogy a külsőnk alapján is megítélnek bennünket.

A kérdés az, hogy ha működnének is ezek a villám-módszerek — feltehetően nem, hiszen akkor nem lenne népbetegség az elhízás — vajon mennyire egészséges ennyit fogyni 30 nap alatt?

ÍGY ÉTKEZTEM - avagy egy SIKERES FOGYÁS részletei: napi menü, nasik, rostok

Érdemes egy kis kalkulációt végezni, az ideális fogyás most minden a számokról szól. Ha kicsit szigorúbb, de ésszerű étrendet és edzéstervet követünk, akkor egy gyors számítással kg-tól szabadulhatunk meg.

A fogyni vágyók többsége még ma is a villámdiétákban bízik, amelyek ígérete, hogy egy hét alatt jó pár kilótól megszabadítanak. Nem véletlen, hogy a Google-ben is sokan keresnek rá, hány kilót lehet fogyni egy hét alatt. Ám az, hogy mennyit lehet, illetve mennyi az ideális - vagyis hosszú távon mennyit érdemes - két különböző dolog.

Fél kg testzsír-veszteség kalóriának felel meg. Ha egy kg-ot szeretnél fogyni hetente, akkor a napi táplálékbevitelt kalória alá kell csökkentened.

  • 5 dolog határozza meg, milyen gyorsan tudsz fogyni!
  • Lefogy ha anorexiás
  • Hogyan lehet égetni a zsírvesztést
  • Az ideális fogyás hat alapszabálya - HáziPatika
  • Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke, mely könnyű, biztonságos és végleges?
  • Egyre többet lehet hallani a gyors fogyás negatív következményeiről, de mikortól számít a fogyás gyorsnak?
  • Zsírvesztés ke tippek

Ha egy kicsit többet eszel, az edzés számának vagy intenzitásának növelésével is ugyanezt az eredményt érheted el, hiszen a testmozgás során kalóriát égetsz. Ha úgy döntesz, hogy belevágsz, és egészségesen szeretnél lefogyni, érdemes vezetned egy élelmiszernaplót, ami fejben tartja helyetted, hogy aznap miből mennyit ettél, és ez összesen hány kalóriát jelent.

az ideális fogyás

Írhatod egyszerűen egy füzetbe is, de már szuper alkalmazások is léteznek, így akár az okostelefonod is társad lehet a küldetésedben. Minden egyes falatot naplózni, amit a szádba veszel, nagyon unalmasnak tűnhet, de ez az egyik legjobban bevált módja a fogyásnak, hogy el tudd kerülni az esztelen nassolást és a stresszes időkben való az ideális fogyás.

az ideális fogyás

Bár eleinte ijesztően kevésnek tűnhet a napi kalória, de ha belegondolunk, hogy mennyi kenyeret, édességet, csokit vagy sütit eszünk, könnyen belátható, hogy néhány kisebb változtatással, az adagok csökkentésével könnyen elérhető ez a szám. Ráadásul ne feledkezzünk meg a testmozgással eltüntetett kalóriákról sem, így néha még egy-egy kocka étcsoki is beleférhet az étrendünkbe. Ha hetente alkalommal elmegyünk az edzőterembe, vagy nyáron még jobb, ha a szabadban sportolunk, akár napi egy teljes étkezésnek megfelelő kalóriaszámtól is meg tudunk szabadulni.

az ideális fogyás

Lássuk, hány kalóriát lehet elégetni a különböző mozgásformákkal! Ne dőlj be a diétáknak, amelyek havi kg-os súlyveszteséget ígérnek, mert valószínűleg nem működnek!

  1. Hány kilót lehet fogyni egy hét alatt? Ennyi az ideális és a maximum - Fogyókúra | Femina
  2. Pinterest Ezt tartsd észben, ha a nyári bikinialakra készülsz!
  3. Fogyás legjobb módja vékony gyors
  4. Mennyi az ideális fogyás hetente? « Fogyás Coachinggal
  5. Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke?
  6. Twitter Pinterest Itt az új év, és a legtöbben szeretnének a lehető legjobb formába lendülni, és leadni pár fölösleges kiló!
  7. Mennyit szabad fogyni egy hónap alatt? | Well&fit
  8. Ennyi az ideális fogyás 1 hét alatt

Ha pedig valamilyen csoda folytán mégis, az biztosan nem egészséges, és az eredmény sem lesz hosszútávú, pedig biztosan ezt szeretnéd elérni. Fotó: Profimedia — Red Dot.

az ideális fogyás