Elvalaszto dieta. 90 napos diéta a jobb formáért - MYPROTEIN™
Tartalom
- Elválasztó diéta | William Howard Hay | testkontroll
- Elválasztó diéta, Szétválasztó diéta (90 napos) + receptek
- Elválasztó diéta, A híres 90 napos diéta hátrányai és előnyei: 90 napos diéta receptek és étrendek
- Vitamin Sziget - Cikkek / A 90 napos diéta megcáfolása
- 90 napos diéta - Gyakori kérdések
- A CIKK TARTALOMJEGYZÉKE
- 90 napos fogyókúra táblázat.
Először is tisztázzuk, hogy mi legyen a célja a diétának akár 90 napos diéta akár hosszabb. Fontosnak vélem megjegyezni, hogy a diéta szó elvalaszto dieta href="http://adacsfoto.hu/get-zsr-emblmkat.php">éget zsír emblémákat csupán csak egy étrendet feltételez, melynek összeállítását viszont már több eltérő ok is indokolhatja.
Beszélhetünk egészségügyi szempontokat előtérbe helyező diétáról, akár egy gyomorrontás esetében, vagy egy extrém túlsúly miatt kialakult, problémákat kezelendő fogyókúráról is. Sportolók esetében viszont egészen más a cél, ezzel együtt pedig az étrend kialakításának menete is. Szem előtt kell tartanunk az izomtömeg megtartását mindamellett, hogy az igazi cél felé, vagyis a testzsírszázalék csökkentéséhez közelítünk.
Elválasztó diéta | William Howard Hay | testkontroll
Rengetegen esnek, közülük is többnyire hölgyek abba a hibába, hogy a tudatos táplálkozás helyett koplalásba fognak. Ez az út viszont egy sportoló, de még egy hétköznapi életet élő személy számára sem javasolt. A megfelelő mennyiségű tápanyag híján ugyanis a szervezet valóban elkezdi felélni a tartalékait, de sajnos pont nem azokat, melyeket mi valójában szeretnénk. Kalóriadeficit A sikeres diétának csupán két feltétele van az én olvasatomban, ami pedig nem más, mint a megfelelő mértékű kalóriadeficit folyamatos fenntartása és az anyagcsere lehető legnagyobb mértékben placebo fogyás tanulmány gyorsítása.
Elválasztó diéta, Szétválasztó diéta (90 napos) + receptek
Mindkét tényezőt meg lehet oldani ugyan étkezéssel és mozgással is, de ezúttal inkább csak az étkezés terén próbálok utat mutatni. Nos, ahhoz, hogy a testösszetételünk pozitívan tudjunk megváltoztatni egy bizonyos kalória deficitre van szükségünk, vagyis kevesebb kalóriát szabad csak a szervezetünkbe juttatnunk, mint amennyire valójában szüksége lenne, avagy a mozgás oldaláról nézve többet kell elégetnünk, mint amennyit táplálkozás útján beviszünk.
Természetesen itt elvalaszto dieta szabad átesni a ló túloldalára hiszen, mint korábban már említettem, a céljaink közt az izommegtartás is egy fontos szempont. Éppen ezért az elvalaszto dieta mértékű fogyásnak a heti fél, vagy a maximum 1 kiló mínuszt tekinthetjük.
Elválasztó diéta, A híres 90 napos diéta hátrányai és előnyei: 90 napos diéta receptek és étrendek
A túlságosan gyors iramú fogyás elkerülésének érdekében tehát érdemes egy számítást végeznünk, amely megmutatja a napi alapanyagcserénk által szükségeltetett kalóriamennyiséget: Az alapanyagcsere kiszámítása a Mifflin — St. Jeor képlet alapján: Ez a kalkuláció tehát megmutatja nekünk, hogy mekkora lenne az a kalóriamennyiség, ami egy 24 órás egyhelyben fekvéshez elegendő energiát biztosítana.
De mivel mi sportolók vagyunk, valamint a hétköznapi életben is aktívan tevékenykedünk, bevásárolunk, sétálunk, lépcsőzünk; ezért ezeket az extrán elégetett energiákat is ki kell számolnunk elvalaszto elvalaszto dieta az alapanyagcsere igényeinkhez hozzáadnunk.
Férfiak esetében: Nők esetében: Ha ezzel is megvagyunk, akkor tudunk tovább haladni és a diétában elengedhetetlen deficitet levonni a kapott értékekből. Mint mondottam volt, a deficit létrehozásában van átjárás, így ha valaki kezdő diétázó, elvalaszto dieta javasolnám, hogy elvalaszto dieta kevesebb deficittel számoljon az étkezés terén és többet próbáljon meg mozogni, azaz kalóriát égetni.
Ha már a rendelkezésünkre áll egy gondosan kiszámolt kalóriamennyiség, akkor a fogyásunk garantált! Nem is csoda, hiszen az izmok fehérjékből épülnek fel, a fehérjék építőkövei pedig maguk az aminosavak. Ezen fontos tápanyagok pótlásában viszont segítségünkre lehetne a különböző táplálék kiegészítő termékek, mint például a tejsavó fehérjevagy akár az esszenciális aminosavakat tartalmazó BCAA. Anyagcsere gyorsítás 90 napos zsírégető csomagolás Az eredményes diétában viszont kulcsfontosságú szerepe van az anyagcsere gyorsításának is.
Vitamin Sziget - Cikkek / A 90 napos diéta megcáfolása
Ennek függvényében pedig az étkezések gyakorisága is meghatározó. Ételeinket igyekezzünk úgy megválasztani, hogy a fehérjeforrásaink többnyire gyorsan emészthető élelmiszerekből származzanak, ezzel szemben a szénhidrátokat viszont csak lassú felszívódású, komplex formában fogyasszuk.
Utolsó, de mégis nagyon fontos anyagcserét befolyásoló tényező, elvalaszto dieta folyadékbevitel. Különösképpen edzés után vagy a nyári kánikulában.
Az optimális folyadékbevitel diéta alatt, illetve testmozgás végzésekor legalább 1 liter folyadék fogyasztása lenne 20 testsúlykilónként.
Ezt a mennyiséget napközben érdemes vízből, esetleg cukormentes elvalaszto dieta, vagy akár frissen facsart citromléből készült limonádéval fedezni.
90 napos diéta - Gyakori kérdések
Edzés után viszont inkább a kiegyensúlyozott folyadékpótlás javasolt, amelybe a szénhidrátok és elektrolitok megfelelő bevitele is beletartozik. Jojó effektus megelőzése, a tartós fogyás Életmód váltásra lesz szükségünk, de csak fokozatosan! Sok diétázó panaszkodik arra, hogy a diétás étrend számukra tarthatatlan.
Ez természetes, hisz aki évek óta a már megszokott péksüteménnyel kezdi napjait, annak az étrendjében nem lehet csak úgy egyik napról a másikra elhagyni az édes ízeket és egész napos húsevésre kényszeríteni.
Ezekben az esetekben a sikeres 90 napos diéta titka a fokozatosság. Az üres kalóriákat kezdetben leváltjuk hasonló íz világú hasznos élelmiszerekkel, majd csak később hagyjuk el a felesleges étkeket teljesen.
A másik probléma, amivel már rengeteg diétázó szembesült, hogy a diétás hetek alatt nehézkesen leadott kilók a diéta után kétszer elvalaszto dieta gyorsan ismét felszaladnak, mint amennyi idő alatt sikerült tőlük megszabadulni.
Ennek, ha józan ésszel belegondolunk, egy egészen egyszerű oka van. A jojó effektus elkerülés érdekében próbáljunk meg ne csak diétázni, de igyekezzünk szemléletváltással tudatosan étkezni a 90 napos diéta utáni időszakban is.
Az persze természetes dolog, ha nem jut idő minden nap csirkemell filét főzni, vagy ha alkalom adtán az ember elfogyaszt elvalaszto dieta szelet szülinapi tortát. De nem is egy étkezés okoz elhízást, hanem a hiányos, rendszertelen és a nem személyre szabott étrend.
A kulcs mindenképpen a mértékletességben és a tudatosságban rejlik.
A CIKK TARTALOMJEGYZÉKE
Tehát elvalaszto dieta 90 napos diéta lefutása: Az első napokban: a szükséges kalória kiszámítása, makrók beállítása. Egy tartható étrend kialakítása, konyhai mérleg beszerzése és nagy bevásárlás Az első hetekben: nem megijedni a gyakran tapasztalt nagymértékű hirtelen fogyástól, hiszen elvalaszto dieta leadott kilók java csak víz!
Emiatt hetente, kéthetente számoljuk újra a biztonság kedvéért és a kapott érték szerint aktualizáljuk kalória bevitelünket. Haladóbbaknál, időszakos diéta esetén a mennyiségek variálása az állandó élelmiszerek mellett, kezdőknél pedig a hetek múlásával egyre tisztuló étrendre való áttérés a célszerűbb.
Ha mindent jól csináltunk, akkor a De mi a teendő akkor, ha mégis elakadtunk a 90 napos diétában? Gyakori eset, hogy a fogyás elvalaszto dieta a hetek múlásával lelassul, vagy akár teljesen meg is torpan.
Ilyen esetekben mindig azt szoktam javasolni, hogy nézzük át a naplónkat, illetve a lelkiismeretünket, hogy nem ettünk-e valami nem a diétába illő dolgot.
90 napos fogyókúra táblázat.
Ha így történt, akkor könnyű dolgunk van. A továbbiakban csupán egy kicsit több önfegyelmet kell gyakorolnunk. Amennyiben viszont mindent az előírtaknak megfelelően rendben találtunk, akkor ismételten redukálnunk kell a kalória bevitelünket.
Abban az esetben, viszont ha ez sem segítene, akkor sem kell elkeserednünk, hiszen akadnak még szép számban praktikák melyekkel könnyebbé, illetve sikeresebbé tehető a diétás időszak.