Fogyáshoz szükséges kilojoule. Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | adacsfoto.hu

Ha minden nap több energiát költesz, mint amennyi kívülről jön, akkor a fogyás elkerülhetetlen — a természetet nem lehet becsapni.

A tapasztalt táplálkozási szakértők szerint a biztonságos és harmonikus fogyás kcal-val csökkenti a standard kalóriatartalmat. Vagyis egy 33 éves aktív nőnek kcal, fogyáshoz szükséges kilojoule ötven éves háziasszonynak fogyáshoz szükséges kilojoule kcal étlapot kell készítenie.

Egyes táplálkozási rendszerek azt javasolják a fogyó nőknek, hogy csökkentsék étrendjüket kcal-ra, függetlenül a tevékenység típusától. Ez a kalóriatartalom csak ülő életmódot folytató nők számára alkalmas irodai dolgozók, házimunkások, varrónők, írók stb.

A sportoló és egészséges életmódot folytató nők bejövő energiájának éles csökkenése elfogadhatatlan, mivel jelentős zavarokat okozhat a szervezetben.

Kalória, kilokalória és kilojoule. Mi a különbség?

A magas fizikai aktivitás az alacsony kalóriatartalmú étrend hátterében lelassíthatja az anyagcserét, a menstruációs ciklus meghibásodásához vezethet, megzavarhatja a szív és az erek munkáját, és csökkentheti az immunitást. Az orvosok nem javasolják az étlap energiaértékének kcal alá csökkentését.

A huzamosabb ideig több mint egy hétig betartott, alacsonyabb kalóriatartalmú napi étrend nem képes ellátni a női szervezetet az alapvető funkciókhoz szükséges energiával, és zavart okozhat a szív- és érrendszeri, hormonális, endokrin rendszerben.

A terhesség kezdeti szakaszában a menü energiaértéke körülbelül kcal, az utolsó trimeszterben pedig körülbelül kcal. A hormonális változásokat és a magzat minden szükséges tápanyaggal való ellátását teljes értékű és változatos étrenddel kell megvalósítani.

Az elveknek való megfelelés Az egészséges táplálkozás segít egy nőnek fiatalnak és kívánatosnak érezni magát bármely életkorban.

A jól megtervezett, az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát és a női szervezet élettani sajátosságait figyelembe vevő étrend az egészséghez és a hosszú élethez vezető út. Szépséget és kecsességet neked bármilyen életkorban! A plusz centikkel küzdeni fogyáshoz szükséges kilojoule könnyű, sok erőre és akaratra lesz szükség a győzelemhez.

Kalória szükségletünk

Pozitív eredményt pedig csak azok érhetnek el, akik egyenesen álmaik megvalósításához mentek. Gyakran, ha egy nőnek volt túlsúlyezt nem a gyenge akaratával indokolta, hanem némi egészségügyi problémával, genetikai adottsággal, hormonzavarral - mindegy. Valójában néha nehéz beismerni, hogy az egyszerű lustaság a hibás. Tehát hány kalóriát kell elégetned, hogy 1 kg zsírt fogyj le?

Tudnivalók a hatékonyabb kalóriaégetésről

Úgy tartják, hogy 1 kg zsír elégetéséhez b12 fogyáshoz használják kell elköltenie.

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy havonta kg-mal fogyjon nevezetesen. Ennek megfelelően a heti 0,5 kg zsír biztonságos leadása érdekében a test számára ne feledje, hogy a vízszintes zsinór kissé nagyobb lesz fogyáshoz szükséges kilojoule vízveszteség, az izmok és egyéb dolgok miattkalóriadeficitet kell létrehozni. Pontosan ezt a kalóriadeficitet kell megteremteni ahhoz, hogy havonta 2 kg zsírt eltávolítsunk.

Ha alacsony a fizikai aktivitása, azaz mozgásszegény életmódot folytat, nem sportol, akkor a képlettel kapott számot szorozza meg 1,2-vel.

3 durva tévhit a kalóriaszámolásról

Ha heti alkalommal legalább fitneszt végez, akkor az eredményt meg kell szoroznia 1,tel. Ha a napi aktivitásod átlagos, vagyis hetente legfeljebb 5 alkalommal sportolsz, ezt a számot szorozd meg 1,tel.

Magasabb aktivitással - 1,tel. Profi sportoló vagy?

Aztán 1. Példánk legyen egy 38 éves lány, súlya 81 kg, magassága cm, ezzel a növekedéssel kb kg a súlyfelesleg. A lány napközbeni aktivitása átlagos.

A példánkban szereplő nőnek igen, ezért csökkentenie kell a kalóriabevitelt és növelnie kell a fizikai aktivitást. Ez a mi példánkban kcal-t jelent.

Kalória, kilokalória és kilojoule

Tehát a példánkban szereplő nő számára a fogyás során a kalóriabevitel folyosója kcal lesz. Azaz napi kcal lesz a kalóriadeficite. Ne feledje: a kalóriatartalmat semmilyen körülmények között nem csökkentheti napi kcal alá férfiaknál legalább kcalmert éhes és energiahiányos helyzetbe hozza a szervezetet.