Hogyan lehet csökkenteni a fogyást
Tartalom
Fogyással próbálja csökkenteni a vérnyomását? Nem vagy egyedül.
A magas vérnyomás több mint 65 millió embert érint az Egyesült Államokban. Ez körülbelül minden harmadik felnőtt. A magas vérnyomásnak is nevezett állapotnak súlyos szövődményei lehetnek.
Ha túlsúlyos, orvosa javasolhatja, hogy fogyjon a vérnyomás csökkentése érdekében. De annyi étrend közül lehet választani. Van azonban egy étrend-terv, amelyet a szakértők a legjobban javasolnak a vérnyomás csökkentésében és a fogyásban.
A magas vérnyomás étrend terve Orvosi szakértők gyakran javasolják a DASH diétát az egészség javítása érdekében. A diéta segíthet a fogyás és a vérnyomás ellenőrzésében is.
Hogyan lehet csökkenteni a kalóriát és fogyni fut Mindenki tudja, hogy az egészséges táplálkozás csökkenti a kalóriákat és a legjobb előnyökkel jár a szervezet számára, ami igaz, de néha a különböző körülmények miatt nem tudjuk megfelelően egyensúlyba hozni ezeket a kalóriákat. Ezúttal egy másik terméket kellett kipróbálnom Bio3 hogy hívják Slimcaps kitozán és örülök ezeknek a kapszuláknak, amelyek tengeri eredetű természetes rostok, amelyek segítenek jobban csökkenteni a zsírok felszívódását. Ezt a rostot a rákok héjából nyerik, amelyet a szervezet nem emészt meg vagy nem szív be, és képes megragadni és eltávolítani a zsír saját súlyának ötszörösét.
A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. A DASH étrendet olyan kutatások alapján fejlesztették ki, amelyek értékelték, hogy a különböző étkezési tervek és a különféle ételek milyen hatással vannak a vérnyomásra.
A DASH kutatás azt is megvizsgálta, hogy a nátriumbevitel hogyan befolyásolhatja a vérnyomást. Kutatások kimutatták, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjében és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag alacsony zsírtartalmú étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást.
A kutatók azt is megállapították, hogy ha kevesebb nátriumot fogyaszt, és étrendjét egészséges rostokban gazdag ételekkel és több káliumtartalmú étellel egészíti ki, akkor nagyobb eséllyel fogyhat és csökkentheti a vérnyomását. Ha azonban olyanok vagytok, mint sok fogyókúrázó, akkor összezavarhatja a DASH diétás ételek ajánlásait és irányelveit. Ezért okos a programot három apró lépésre osztani. Természetesen megpróbálhatja egyszerre kezelni a teljes DASH programot, de ha túlterheltnek érzi magát, akkor nagyobb eséllyel kilép.
Ehelyett próbáljon egyszerre elsajátítani egy egész életen át tartó étkezési szokásokat a jobb egészség érdekében. A DASH étkezési tervet kezdő diétáknak napi mg vagy mg nátrium bevitelt kell választaniuk.
14 étel, mely segíti a fogyást
Orvosa javaslatot tehet az Ön számára legmegfelelőbb szintre. A fogyókúrázóknak, akik csökkenteni akarják a vérnyomást, általában alacsonyabb nátriumszint ajánlott.
A DASH program azonban azt javasolja, hogy lassan hajtsa végre a változtatásokat. Héten belül elégetik a haszsírt, ha jelenleg nem figyeli a sóbevitelt, orvosa javasolhatja, hogy a legmagasabb szinten kezdje. Miután megtudta, mennyi nátriumot kell fogyasztania, kezdje el csökkenteni a nátrium mennyiségét az hogyan lehet csökkenteni a fogyást.
A helyes diéta - Így érhetünk el tartós eredményt a fogyásban
Kétféle módon teheti meg: Használjon kevesebb sót. A konyhasó nátrium és klorid kombinációja. Amikor sót ad az ételéhez, növeli az elfogyasztott nátrium mennyiségét. Egyél kevesebb sót, hogy csökkentse a nátrium bevitelét, és kövesse a DASH étrendet. Olvassa el az élelmiszer címkéit. A csomagolt ételek gyakran magas nátriumszintet tartalmaznak. Olvassa el a táplálkozási tények címkét minden elfogyasztott ételnél, és próbáljon kevesebb nátriumtartalmú ételeket választani.
A címke alján megjelenik a nátrium grammja.
Miután kényelmesen ellenőrizheti a nátrium bevitelét, kezdjen el DASH diétás ételeket fogyasztani a fogyás és a vérnyomás csökkentése érdekében. A DASH diétás élelmiszerekben természetesen alacsony a nátriumtartalom.
Ezekben az egészséges ételekben alacsony a telített zsír- és transz-zsírtartalom is. A vérnyomás csökkentése és a DASH diéta fogyása érdekében ennie kell: Gabonafélék napi adag Az egészséges teljes kiőrlésű gabonák segítenek abban, hogy jól érezd magad, így kevesebbet eszel és fogysz.
A teljes kiőrlésű ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű zabpehely, a gabona vagy a tészta, vagy a barna rizs. Zöldségek: adag naponta Hogyan lehet csökkenteni a fogyást zöldségek természetesen alacsony kalóriatartalmúak, és fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el testét.
Sok friss zöldségben magas a rosttartalom. Gyümölcs: napi adag A friss gyümölcs nagyszerű módja annak, hogy kielégítse édességét anélkül, hogy túl sok kalóriát adna a napi étrendhez.
14 étel, mely segíti a fogyást
Adjon tápanyagban gazdag bogyókat a teljes kiőrlésű gabonaféléhez, vagy hozzon magával almát vagy banánt uzsonnára. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek napi adag Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket a DASH diéta alatt.
Egy csésze sovány tej egy adag tejtermék. Sovány hús, hal vagy baromfi napi 6 adag vagy kevesebb A fehérje fontos része a DASH étkezési tervének.
Hogyan lehet csökkenteni a csípő diéta
A sovány húsok, mint a csirke, jó adag fehérjét biztosítanak. De ne feledje, hogy egyetlen adag hús vagy csirke csak 3 uncia. A DASH-diétázók a tojásból, a halból vagy a sovány húsból is kaphatnak fehérjét.
- 80 napos megszállottság a fogyás érdekében
- 20 nap zsírvesztés
- Stressz teszt 2.
- Olykor elég csak egyetlen összetevőt keverni az italba ahhoz, hogy hatékony anyagcsere-serkentő, gyulladáscsökkentő italt lehessen kortyolgatni.
Diófélék, hüvelyesek, magvak heti adag A dió, mint a mandula vagy a dió, nagyszerű snack lehet. De néhány feldolgozott dió- és magtermékben sok a só.
Tehát bölcsen válassza ezeket a rágcsálnivalókat, és snack közben csak egy adagot fogyasszon. Zsírok és olajok napi adag Egy adag zsír csak egy evőkanál olaj vagy margarin vagy 2 evőkanál salátaöntet.
Az intelligens DASH diétázók megmérik a zsírjukat, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem esznek túl sokat. Édességek és cukrok kevesebb, mint 5 hetente Ha cukrot ad a kávéhoz vagy lekvárt tesz a pirítósához, akkor ezeket a DASH diéta cukrának számít. Próbálja csökkenteni a cukrot az étrendben, amikor DASH diétát tart.