Sprintek a fogyás technikájához
Tartalom
Ne betonon fuss, mert az károsíthatja az ízületeidet.
Melegíts be, majd nyújts! Kezdőként kisebb távval és tempóval érdemes kezdened az edzéseket! Határold be, hogy mekkora az a táv, amit lefutsz, hogy legközelebb tudj mihez viszonyítani!
Ügyelj a légzéstechnikára, ami annyit jelent, hogy orron beszívod a levegőt kétszer, sprintek a fogyás technikájához szájon kifújod kétszer! Ne a sarkad fogjon először talajt!
A sarkad csak a pillanat törtrészével később érkezzen le, mint a lábfej elülső része. A lábad a test súlypontja alatt érjen földet, azaz a medencéd alatt.
Ezt úgy tudod ellenőrizni, hogy ha nem pontosan lefelé nézel, akkor nem is látod majd a lábfejed. Ne lépj túl nagyokat!
Ha nagy a lépéshosszad, akkor a sarkadra fogsz érkezni, így a lábad előre irányuló lendülete megtörik és fogyás mérlegeljen tippeket energiát veszítesz.
Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben! A futással való fogyás titka nem a hosszabb táv vagy a gyorsabb tempó, hiszen a ritkább és kevésbé erőteljes futás jelentősebb fogyást eredményezhet! A kulcs az okosabb hozzáállás!
Akkor futsz jól, ha nem trappolsz! Szentelj különös figyelmet a tartásodnak, húzd ki magad!
Milyen izmokat fejleszt a futás? Hirdetés Futás közben rengeteg izomcsoport összehangolt munkája zajlik egy bizonyos mozdulatban akár izom is részt vehetígy aki rendszeresen fut, komplex testi változásokra számíthat.
Minél többet edzel, annál jobban növelheted a távot és a tempót is, amit variálhatsz lassabb szakaszokkal! Ha fáradsz, de nem akarsz lassítani, akkor is a lépésszámot növeld, ne a lépéshosszt!
Vezesd le a futást pár gyakorlattal, nyújts! Futás előtt és után legalább fél órával ne egyél!
Talp és lábfej izmai
Ha már hosszú futásoknál tartasz, akkor a futás megkezdése előtt 20 perccel, majd a futás minden A váltott tempó gyorsítja az anyagcserét, ami zsírégető hatékonysága miatt a fogyókúrázók kedvelt technikája. Lelkesedésedet és ambicionizmusodat a legegyszerűbben úgy tudod fenntartani, ha benevezel valamilyen futóversenyre.
Futás közben a zenehallgatás elvonja figyelmedet a fáradtságról, ezért kellemesebbé teheti a szervezeted ilyen formájú kemény fizikai igénybevételét. Sprintek a fogyás technikájához nincs zenehallgatás az is jó, ha visszafelé számolsz mondjuk száztól, remekül elveszi a figyelmet minden bajodról.
Никто из его предшественников не приобрел такого количества новообращенных и не пронес свое учение через подобные бездны времени и пространства.