1) Határozza meg a testtípust

Testtípusok a zsírégetés érdekében. Endomorf vagy? Fordítsd a hátrányaidat az előnyödre! | Peak Man

Fogyás testtípusok

Vannak emberek, akik kiegyensúlyozott étrendet követve, hatékony és jól megtervezett edzéssel képesek lefogyni, viszont izomtömeget szerezni. Ennek oka a testtípus.

testtípusok a zsírégetés érdekében

Ezek az emberek folyamatosan haladnak, és minden nap jobban mutatnak. Olyan könnyen fejlődnek, hogy úgy tűnik, hogy csak néhány súlyzó megnézésével 10 kg sovány izomtömeg nő, míg te, bármennyit edzel is, szinte semmilyen izomtömeget nem.

testtípusok a zsírégetés érdekében

Nyereség izomtömeg és fogyni A genetika és az a tény, hogy minden ember más és más, ezért vannak olyan emberek, akiknek könnyebb a zsírégetés és az izomtömeg-gyarapodás, mint másoknak.

Amit talán még nem vettél észre, az az, hogy minden embernek különféle testtípusai vannak, és hogy a tested típusának ismerete segíthet az étrend és az edzés helyes megtervezésében. Ezeket a testtípusokat nevezzük: Bár úgy gondolhatja, hogy ezek a nevek a Game of Thrones karakterei közé testtípusok a zsírégetés érdekében, ezeknek a zsírégető fitmiss a megértése megadhatja a kulcsot ahhoz, hogy az edzéseket és a testfelépítést a következő szintre emelje.

testtípusok a zsírégetés érdekében

Fedezze fel testtípusát Mint már korábban mondtuk, a testnek három típusa van: endomorf, ektomorf és mezomorf. Számos előnnyel jár, ha tudja, melyik a tiéd. Olvassa tovább a cikket, hogy kicsit többet tudjon meg: Ectomorph Az ektomorf emberek általában magasak, általában vékonyak, hosszú végtagokkal és keskeny vállakkal.

Hihetetlenül gyors anyagcseréjük van, amely lehetővé teszi számukra, hogy alig fogyjanak annyit, amennyit testtípusok a zsírégetés érdekében akarnak.

Testtípusok és fogyás

Annak ellenére, hogy megvan az az előnyük, hogy nehezen tudnak hízni, nehézségeik vannak az izomtömeg növelésében is, ezért néha "hardgainereknek" is nevezik őket. A "gordiflacas" -nak angolul "sovány zsír" -nak nevezett emberek általában ektomorfak.

testtípusok a zsírégetés érdekében

Endomorph Éppen ellenkezőleg, az endomorf emberek ellentétesek az ektomorfokkal, mivel az endomorfok rövidebbek, sokkal nagyobbak és könnyebben híznak. Van jó és rossz oldala is, mivel könnyen izomtömeget szereznek, de széles a derekuk, nagyon könnyen híznak és nehezen veszítik el őket. Mesomorph Végül megvan a mezomorf test. Ha közéjük tartozol, szerencsésnek mondhatod magad.

Sovány izomépítés - sovány izmok

A mezomorf embereket genetikailag tehetségesnek tekintik, mivel nagyon könnyen izomtömeget szereznek és sokkal könnyebben égetnek zsírt, mint az endomorf és az ektomorf emberek. Ezenkívül hajlamosak sportosabbak lenni. A mezomorf emberek keskeny derekúak, hosszú törzsűek, izmosabbak és könnyebben égetnek zsírt. Ugyan, nagyon szerencsések, mindenük megvan.

testtípusok a zsírégetés érdekében

Képzés ektomorf testek számára Ha a fenti kép alapján ektomorf teste van, akkor az edzést ennek a testtípusnak megfelelően kell megterveznie. Bár az ektomorfok nehezebben tudnak izomtömeget gyarapítani, mégsem minden veszett el, csak tudniuk kell, hogyan kell tornázni.

Kiképzés Mivel a fő cél az izomtömeg növelése lesz, hangsúlyoznia kell az erőnléti edzést, beépítve az összetett gyakorlatokat a rutinjába. A fő cél a hipertrófia, ezért hangsúlyozza a szabad súlyokat súlyzókattegye félre a gépeket, és ügyeljen arra, hogy nagyszámú összetett gyakorlatot végezzen. Növelje a súlyt, és végezzen még néhány ismétlést, és hosszú felépülési időt vegyen figyelembe a különböző készletek között.

Edzhet hetente 3-szor az egész testen, vagy ha úgy tetszik, 5 napig edz nagy erővel.

Fogyási utalványok biztonságos zsírégetők, egyszerű módszerek a zsírzsír elvesztésére a marhahússág segít- e a fogyásban?. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

Endomorf testedzés Bár viszonylag könnyen gyarapodik az erő és az izomtömeg, nehézségei lesznek a fogyásban, és kevéssé fog kerülni a hízáshoz, ezért az edzésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Kiképzés Nemcsak erőnlétre, hanem ellenállóképzésre is szüksége van, hogy segítsen testének kordában tartani a zsírtartalmat, ami azt jelenti, hogy a kardiót is be kell vonnia a rutinjába.

Az edzéseket mérsékelt súlyokra kell alapoznia, és mindegyik szettnél ismétlést kell végrehajtania. Ezenkívül a készletek közötti pihenőidőnek rövidebbnek kell lennie. Végezzen ingyenes súlygyakorlatokat, de tartalmazzon kardióedzést is azokon a napokon, amikor nem edz a súlyával, annak érdekében, hogy kordában tartsa a zsírt.

  1. Fogyás testtípusok - adacsfoto.hu
  2. Hogyan lehet a testét elveszíteni
  3. Muscle and Fitness testépítő és fitnesz magazin, Testtípusok a zsírégetés érdekében
  4. Nem stimuláns zsírégető kiegészítők
  5. Mit tegyek ha stagnál a fogyás
  6. Testtípusok diétája - Testtípusok és fogyás
  7. Hormonális testtípusok - FittAlak - Testtípusok zsírégetése
  8. Testtípusok zsírégetése Ajánlható azoknak, akik nem átmeneti fogyásra vágynak, hanem visszatérő súlyproblémáikat szeretnék megoldani.

Képzés mezomorf testeknek Bár könnyebben gyarapodik az izomtömeg és a zsírvesztés, ez nem azt jelenti, hogy nem kell komolyan venni az edzéseket. Kiképzés A legjobb eredmény elérése érdekében edzen kell, hogy méretet, erőt és kitartást nyerjen.

Testalkat: A testtípus megmondja, melyik edzésre van szüksége

Mérsékelt és nagy intenzitású súlyokkal edz, és minden sorozatnál ismétlést végezzen. Sok mesomorf körülbelül 6 hetente cseréli az edzéseket, hogy elkerülje a stagnálást és a legjobb eredményeket érje el. Ami a kardiót illeti, heti 2 HIIT-edzés elegendő lenne az állóképesség növelésére és a zsírégetésre, míg az erősítő edzéseket hetente 3 és 5 között testtípusok a zsírégetés érdekében elvégeznie, attól függően, testtípusok a zsírégetés érdekében milyen edzést vagy edzésprogramot követ.

A legtöbb mezomorf 5 napos rutint követ, amelyben napi egy izmot dolgoznak, bár egyesek izomcsoportokhoz csatlakoznak, például hát és bicepsz, mellkas és bicepsz stb. Mások úgy döntenek, hogy push-pull edzést hajtanak végre, amelynek során egyik nap a lökést végző izmokat dolgozzák fel, másnap pedig ugyanezt, de húzódzkodással.

Szerző: Ripost Ektomorf Az ebbe a testtípusba tartozók nem különösebben izmosak, végtagjaik pedig hosszúak.

Következtetés Szabaduljon meg attól a gondolattól, hogy genetikája miatt nem érhet el nagy célokat. Csak annyit kell tennie, hogy tudja, melyik edzés felel meg a testének a legjobban, és a testtípusának erősségeire kell összpontosítania.

testtípusok a zsírégetés érdekében